Saúde

Dicas Para Emagrecer o Braço

O emagrecimento é um processo generalizado e não é possível definir especificamente de que parte do corpo gordura será eliminada. Cada organismo funciona de uma maneira e alguns acumulam mais gordura em uma região e também emagrecem mais em determinada região.

Portanto, a dica é sempre aliar a prática de atividades aeróbicas com atividades de fortalecimento muscular dos membro superiores. Assim, ao passo que você vai eliminando a gordura, vai tonificando os músculos do local.

Então, vamos ver algumas ótimas dicas de como emagrecer o braço e se livrar das gordurinhas dessa região.

Além das dicas a seguir, gostaria de lhe dizer que o suplemento natural para emagrecer laxfitness funciona muito bem para emagrecer os braços também.

Por que os braços acumulam gordura?

Eliminar alguns quilos pode até não ser a missão mais difícil do mundo, mas de alguns lugares do corpo é especialmente mais complicado, como os braços.

As mulheres são especialmente afetadas, pois possuem 20% menos massa magra que os homens e 10% mais de gordura. Já o braço é um dos lugares que mais acumula gordura no corpo feminino, tal como a barriga e o pescoço.

Portanto, é uma questão de composição corporal mesmo, além de biotipo, visto que algumas pessoas têm mais propensão a esse acúmulo.

Como emagrecer o braço?

Comece sempre aquecendo o corpo para evitar lesões e não trabalhar a musculatura fria. Não esqueça que a sua rotina também deve incluir a prática de atividades aeróbicas, que contribuem para queima de gordura.

Entendido isso, as dicas são de atividades que trabalhem os músculos e ajudem a tonificar a região, aumentando a firmeza. Veja algumas opções a seguir:

  • Flexão de braços

A flexão de braços é uma das melhores alternativas para acabar com o músculo do tchau. Então, faça flexões com os braços bem próximos ao corpo.

Se preferir, inicialmente, pode fazer a atividade com o corpo apoiado sobre os joelhos, mas se conseguir, já fique apoiado sobre os pés.

  • Crucifixo

O exercício de crucifixo com haltere em banco inclinado também é ótimo para trabalhar esse grupo muscular. Ajuda muito a eliminar aquela gordurinha mas perto das axilas.

  • Para fazer em casa

Nessa atividade, você pode ficar em pé e colocar-se em posição ereta. Mantenha seus ombros no lugar e eleve os braços, mantendo as palmas das mãos para cima, em direção ao teto.

Faça movimentos de girar o pulso para frente por cerca de 3 minutos e, em seguida, faça mais 3 minutos de movimento de girar o pulso para trás.

Seguindo essas dicas você já conseguirá emagrecer os braços!

Dieta Rina 90: é mesmo possível perder até 25kg em 90 dias?

A dieta Rina 90 é uma dieta dissociada muito popular na Rússia, concebida por Breda Hrobat, Mojca Poljansek e Dr. Celanche. A dieta permite que você perca até 25 kg de gordura em nenhum momento.

Rina Diet 90 plano alimentar

A dieta Rina promete perda de peso massiva em nenhum momento.

A duração é de três meses (90 dias) , durante os quais um mini ciclo de quatro dias deve ser repetido continuamente. Cada um desses quatro dias envolve principalmente o consumo de apenas um tipo de alimento até a plenitude.

Seguindo inúmeros depoimentos de nossos leitores, relatamos aqui um suplemento, não faz parte da Dieta Rina 90,  composto apenas de extratos naturais que promove a perda rápida de gordura corporal.

Acreditamos ser importante relatar este produto porque ele tornará a perda de peso mais eficaz e rápida. Será um grande aliado para emagrecer!

O suplemento é produzido na Itália e composto de extratos naturais.

Agora vamos ver o que comer durante os mini-ciclos de 4 dias (rotação de 90 dias) :

Dia Um – Proteína

Café da manhã:

  • Café ou chá sem açúcar e sem adoçantes.
  • Uma ou duas pequenas frutas frescas da estação (o café da manhã com frutas é uma constante na dieta da Rina, pois é uma ótima maneira de começar o dia estocando vitaminas, enzimas, líquidos e carboidratos de alta qualidade) .

Almoço:

  • Um alimento a ser escolhido entre os seguintes: carne magra, ou peixe branco, ou queijo com pouca gordura, ou ovos, ou tofu; coma até se fartar , sem fazer contagem de calorias. Anote apenas o peso do alimento consumido: ele será usado para calcular a outra metade para comer no jantar.
  • Vegetais sazonais à vontade (cozidos e / ou crus) .
  • Uma fatia de pão integral (40 gramas).

Jantar:

  • Consumir metade da mesma proteína alimentar ingerida no almoço.
  • Vegetais sazonais à vontade (cozidos e / ou crus) .

Segundo dia – Amidi

Café da manhã:

  • Café ou chá sem açúcar e sem adoçantes.
  • Uma ou duas pequenas frutas frescas da estação.

Almoço:

  • Uma escolha de comida de: feijão, ervilha, soja, lentilha, cevada, arroz, grão de bico, batata, quiabo, painço, cereais; coma o quanto quiser , sem contar as calorias. No entanto, calcule o peso do alimento ingerido: ele será usado para dosar outra metade do mesmo alimento para comer no jantar.
  • Vegetais sazonais à vontade (cozidos e / ou crus) .

Jantar:

  • Consuma metade da mesma comida amilácea consumida no almoço.
  • Vegetais sazonais à vontade (cozidos e / ou crus) .

Terceiro dia – Carboidratos

Café da manhã:

  • Café ou chá sem açúcar e sem adoçantes.
  • Uma ou duas pequenas frutas frescas da estação.

Almoço:

  • Uma escolha de alimentos de: macarrão, cuscuz cuscuz, pão, breadsticks, crackers, pizza com legumes, macarrão com legumes, polenta, crepes; coma até se fartar , sem fazer contagem de calorias. Anote o peso do alimento ingerido, de modo a pesar a outra metade para comer no jantar.
  • Vegetais sazonais à vontade (cozidos e / ou crus) .

Jantar:

  • Consumir metade do mesmo alimento amiláceo consumido no almoço ou 150 gramas de sorvete.
  • Vegetais sazonais à vontade (cozidos e / ou crus) .

Quarto dia – Vitaminas

Café da manhã:

  • Café ou chá sem açúcar e sem adoçantes.
  • Uma ou duas pequenas frutas frescas da estação.

Almoço:

  • Vegetais sazonais à vontade (cozidos e / ou crus) .
  • Fruta da época à vontade.
  • 50 gramas de frutas secas.

Jantar:

  • Fruta sazonal à vontade;
  • Vegetais sazonais à vontade (cozidos e / ou crus) ;
  • 50 gramas de frutas secas.

Uma dica para acelerar os resultados é fazer o uso do 100 peso emagrecedor, ele é um produto natural para perda de peso, que usado juntamente com essa dieta, dá uma ótimo resultado.

Como continuar após os primeiros 4 dias de dieta?

O plano de refeição de quatro dias acima deve ser repetido ciclicamente.

Portanto, depois de consumir o dia das vitaminas, ele retornará ao dia das proteínas e assim por diante por noventa dias.

Dia 29 – Jejum de água

A cada sete ciclos de quatro dias, ou uma vez por mês, no vigésimo nono dia, é necessário fazer um dia de jejum apenas com água ou chás de ervas sem açúcar.

As Regras da Dieta Rina 90

Como em todas as dietas que se respeitam, existem regras básicas a seguir:

  • precisa beber muito durante o dia (2 litros de água são suficientes) e fazer atividade física constante;
  • é possível beber uma xícara de chá quente ou caldo de vegetais após uma refeição;
  • use no máximo 2 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem por dia ;
  • no dia dedicado às vitaminas, não use condimentos ;
  • acompanhar a distribuição das refeições e os intervalos estabelecidos ;
  • é estritamente proibido pular refeições , basta seguir a tabela nutricional ilustrada acima;
  • para maximizar o efeito de emagrecimento da dieta, recomenda- se tomar o seguinte suplemento natural durante os 90 dias do plano alimentar Rina:

Perca 25kg em 3 meses… É possível!

Seguindo essas regras simples, a dieta garante uma perda de peso de até 25 kg em 90 dias , por isso é especialmente recomendada para pessoas em condições de obesidade grave ou sobrepeso.

As origens desta dieta

Os primórdios da dieta Rina podem ser encontrados não muito tempo atrás: era 2004, quando dois escritores eslovenos, Hrobat e Poljansek, assistidos pelo Dr. Celan, conceberam este plano nutricional eficaz na revista ‘Rina’.

No mesmo ano, foi lançado o primeiro livro sobre a dieta da Rina, que causou sensação principalmente em países do Leste Europeu como Romênia, Alemanha e Eslováquia, e está prestes a ser publicada uma edição também em inglês.

Infelizmente, o livro sobre a dieta de Rina não está disponível em italiano.

Prós e contras desta dieta

Os aspectos absolutamente positivos da dieta de Rina são:

  • dentro do padrão cíclico previsto, deixa muita liberdade para decidir, no dia a dia, o que comer, sem quaisquer restrições .
  • O consumo prevalente de apenas um tipo de alimento, acompanhado de vegetais, favorece uma melhor digestão e proporciona uma sensação de bem-estar geral.
  • Acostume o corpo a porções cada vez menores de comida com o passar dos dias. Na verdade, o caminho da alimentação, mesmo que não limite a quantidade de alimento, dificilmente leva ao consumo de grandes porções de alimentos do mesmo tipo. Em vez disso, tendemos a consumir quantidades cada vez menores de pratos. E o mais importante, quando o corpo finalmente se adaptou, voltar será mais difícil.
  • Requer atividade física regular e consumo constante de verduras e frutas (sempre presentes pela manhã).

No entanto, também podemos detectar fatores negativos.

  • Dietas dissociadas não são realmente aplicáveis ​​e eficazes, pois, de fato, todo alimento tem uma composição nutricional complexa. Na verdade, é difícil para um alimento conter apenas e exclusivamente carboidratos, ou apenas proteínas ou apenas vitaminas. Em cada alimento encontramos diferentes valores dessas categorias.
  • O dia de jejum também é um ponto sensível. Costumamos consumir três refeições por dia, e com essa dieta indo de semanas em que você come o que quiser, independente das calorias e quantidades, até um dia inteiro sem tocar em alimentos sólidos, mas apenas em líquidos como água e chás de ervas, é realmente difícil. Portanto, é fácil cair em tentação e arriscar estragar tudo.
  • Além disso, deve-se considerar também que esta dieta visa, na melhor das hipóteses, reduzir o peso de cerca de vinte e cinco quilos no espaço de três meses. Uma quantia enorme, quando você pensa que isso significa perder cerca de dois quilos por semana. Essa perda de peso significativa pode causar danos ao corpo e, portanto, só é recomendada para aqueles que sofrem de obesidade grave. Certamente a dieta não é adequada para quem está ligeiramente acima do peso.

Conclusões

Em resumo, examinamos os pontos fortes e fracos da dieta Rina e como ela deve ser realizada.

Lembramos ainda que qualquer dieta (sim, mesmo esta) , não terá um efeito significativo se não for acompanhada de uma atividade física praticada pelo menos três vezes por semana.

E não falamos necessariamente de atividades como ginásio, desporto ou piscina, bastaria fazer longas caminhadas em alta velocidade, ou caminhadas na montanha, algo que é relaxante e cansativo ao mesmo tempo.

Esclarecido isso, devemos lidar também com o fato de que não basta seguir o ditame dessa dieta por três meses, talvez até tenha resultados, e depois abandonar tudo. É tão difícil perder peso quanto é muito fácil recuperá-lo.

Então, o ensino de toda dieta, e da dieta da Rina em particular, é mudar completamente o registro, entender que a alimentação é fundamental, que é preciso comer sempre de forma correta e saudável. Isso fará com que se veja cada vez mais bela e, acima de tudo, mais saudável.

A dieta Rina é recomendada sobretudo pela mensagem que encontramos por trás de suas prescrições: se você é sedentário (uma das maiores causas da obesidade no mundo) e se alimenta sem regras, é só mudando o que acontece na sua cabeça, antes no seu corpo, para trazer melhorias.

Só com boa vontade você pode sair de uma condição que por muitos causa transtornos. Mens sana in corpore sano , costumavam dizer os latinos: uma dieta correta só pode ser seguida se a pessoa estiver psicologicamente pronta para mantê-la, todo o resto segue em conformidade.